Zainduz

Zer da? ¿Qué es?
Pilates metodo bat baino gehiago da. Gorputza eta adimena entrenatzean datza bere filosofia.
Teknika praktikatzearekin gorputz moldeatua eta indartsua lortzen dugu, eguneroko ekintzak bizkortzen laguntzen digularik. Hori guztia ongizate sentimendu bati lotuta.
Joseph Hubertus Pilatesek bere teknikari Kontrologia deitu zion, gorputza, burua eta izpirituaren garapena koordinatzeko artea, mugimenduaren kontrol zorrotzaren bidez lortua.
Lehen dantzari eta famatuendako bakarrik zen Pilates metodoak arrakasta handia du orain mundu guztian. Fisikoki prestatzeko sistema bat da; forman jartzeko, lesioak sendatzeko edo sakon entrenatzeko modu leun, ezberdin eta atsegin batean.

Pilates es más que un método. Se trata de una filosofía de entrenamiento del cuerpo y la mente.
La práctica de la técnica nos proporciona un cuerpo moldeado, y fuerte que lo hace mucho más ágil en las actividades cotidianas y todo ello acompañado de un sentimiento de bienestar.
Joseph Hubertus Pilates llamó a su técnica Contrología, el arte de coordinar el desarrollo del cuerpo, la mente y el espíritu, a través del estricto control del movimiento.
Antes exclusivo de bailarines y famosos, el método Pilates está haciendo furor en todo el mundo. La clave del éxito radica en que se trata de un sistema de acondicionamiento físico que permite ponerse en forma, curar lesiones o entrenar a fondo de una forma suave, diferente y muy agradable.

Nori dago zuzendua? ¿A quién está dirigido?
Jarraipena, ekipamendu egokia eta irakasle adituak behar dira.
Edozeinek praktika dezake: errehabilitazioan dauden lagunetatik hasi eta eliteko kirolarietaraino. Azken finean, gorputza eta adimena hobetu nahi duen edozeinek egin dezake.
Pilatesek mugimenduaren zehaztasunari ematen dio garrantzia, eta ez mugimendu baten gehiegizko errepikapenari, askotan alferreko errepikapenak izaten baitira. Saioen giltza etengabeko irakasle baten presentzian dago, klasea pertsona bakoitzaren beharretara egokitzeko gaitasuna duena.
Bereziki haurdunaldian eta erditze-ostean da aproposa. Izan ere, sabeleko muskuluak eta gorputz-adar pelbikoa indartzen ditu.
Requiere dedicación, equipamiento adecuado y profesores expertos.
Lo practican desde personas que se encuentran en proceso de rehabilitación hasta deportistas de élite. En definitiva, todo el que quiera cambiar o mejorar su cuerpo y su mente.
Pilates da prioridad a la precisión del movimiento antes que a una repetición excesiva y por tanto inútil. La clave de las sesiones está en la presencia constante de un instructor, capaz de adaptar la clase en función de las necesidades de cada persona.
Especialmente indicado durante el embarazo y postparto.
Ya que refuerza los músculos abdominales y el suelo pélvico muy importantes tanto en el parto como en el proceso de recuperación posterior.

Zer onura dakar? ¿Qué beneficios tiene?

• Muskuluak suspertu eta indartzen ditu, tamainaz handitu gabe. Tonificar y reforzar los músculos sin que éstos aumenten de volumen.
• Malgutasuna handitzen du. Aumentar la flexibilidad.
• Bizkarra sendotu eta lesioak saihesten ditu. Fortalecer la espalda y prevenir lesiones.
• Jarrera hobetzen du, ohitura txarrak kenduz eta gorputza lerrokadura egokira eramanez. Mejorar la postura, eliminando malos hábitos y llevando a la correcta alineación corporal.
• Muskuluen arteko desorekak zuzentzen ditu. Corregir los desequilibrios musculares.
• Biziberritu egiten du, mugimenduei grazia eta trebetasun naturalak emanez. Revitalizar, entregando gracia y habilidades naturales a los movimientos.
• Estresarekin lotutako arazoak arintzen ditu: tentsioa, nekea eta mina. Aliviar problemas relacionados con el estrés, disminuyendo la tensión, fatiga y dolor.
• Autoestima jasotzen du. Kontzentratzeko ahalmena eta norberaren kontrola ere indartzen ditu. Elevar la autoestima y reforzar la capacidad de concentración y control del individuo.
• Giharretako minak arintzen ditu, berziki bizkarrekoak. Aliviar los dolores musculares y en especial de espalda.
• Kirolerako errendimendua hobetzen du. Optimizar el rendimiento deportivo.
• Zure itxura fisikoa eta osasuna hobetzen ditu. Mejorar tu aspecto físico y tu salud.

Zein printzipiotan oinarritzen da? ¿En qué principios se basa?

• Kontzentrazioa: burua eta gorputza koordinatzea eraginkortasunez. Concentración: coordinar el cuerpo y la mente con eficacia.
• Kontrola: mugimendu kontrolatuak koordinazioa eta gorputzaren bizitasuna hobetzen ditu. Control: el movimiento controlado mejora la coordinación y la agilidad del cuerpo.
• Erdigunea: Powerhouse jatorrizko izenaren definizioaren arabera,  gorputzeko erdiguneko energia osatzen dute sabeleko muskuluek, gerrialdeko hezurrak eta ipurmasailek. Centro: el término original, Powerhouse, define el centro de la energía corporal compuesto por los músculos abdominales, la columna lumbar y los glúteos.
• Zehaztasuna: ariketak ez badira zehaztasunez egiten eraginkortasuna galtzen dute. Precisión: si los ejercicios no se ejecutan con precisión pierden toda su eficacia.
• Arintasuna: ariketa bakoitzak bere erritmoa dauka eta zurruntasunari aurre eginez praktikatu behar dira. Fluidez: cada ejercicio tiene un ritmo propio y debe practicarse combatiendo siempre la rigidez.
• Arnasketa: mugimenduak arnasketa jakin batekin koordinatzen dira, odolaren oxigenazioa hobetuz, biriketako bolumena handituz eta gorputzetik toxinak kanporatuz. Respiración: los movimientos se coordinan con una respiración específica, mejorando la oxigenación de la sangre, aumentando el volumen pulmonar y eliminando toxinas del cuerpo.