Irudi Sport

Zer  jan  goizeko lehen saio hasi aurretik

Normalean ariketa fisikoa hasi baino bi ordu lehenago jatea komeni da. Hala elikagaiak hobeto digerituko ditugu. Izan ere, elikagaiak ondo ez baditugu digeritzen odolake z du ondao zirkulazten gure urdail eta sabelean eta ondorioz , mareoak sortu daitezke. Egoera honek goragalea eta  oka sortzen du.

Baina bi ordu lehenago jaiki nahi ez badugu, egokiena elikagai hoberenak aukeratzea da. Karbohidratodun produktuak kontsumitzea da auekra egokiena. Izan ere koipea eta proteinak digeritzea nekezagoa egiten zaio gure gorputzari. Beraz, aukera onena zukuak, zerealak, frutak edota yogurtak dira. Edari energetikoak ere ondo datoz ariketa fisikoa egin aurretik edota ondoren.

Kafeinak badu eragina ariketa fisikoa egitean?

Orain arte kafeina debekatuta zuen Nazioarteko Olinpiada Batzordeak  errendimendu fisikoa handitzen zuela uste baitzen. Egun azterketa ezberdinak egin ondoren teoria hau zalantzan jarri dute. Hala ere, guztiz egiaztatuta dago kafeinak zuzenean eragiten eta estimulatzen  dituela prosezu mentala eta kognitiboa. Gainera, kontzentrazio eta arreta gaitasuna handitzen dituela frogatu dute. Orain askok kafeina kontsumitzen dute entrenatzen hasi aurretik buruko nekea ekiditeko.

Karbohidratoekin nahastuz gero, abiadura handiagoa lortu daikeen teoriak ere geroz eta pisu handiago dauka egun. Gainera, ariketa fisikoa egin ostean errekuperazioan laguntzeko ere balio du.  Kafeina produktu egokia bilakatu da egunero ariketa fisikoa egiten dutenentzat.

Estos horarios están sujetos a cambios siempre que la dirección lo estime necesario:

**Astelehena-asteazkena-ostirala/Lunes-miércoles-viernes:** 09 :00-21 :30

Asteartea-osteguna/Martes-jueves: 07:30-21:30

**Larunbata/Sábado:** 10:00-13:00

• Matrikula/*Matrícula:* 45 euro/euros
• Hilero/Mensual: 49 euro/euros
• Entrenatzaile pertsonala/Entrenador personal: 30 euro/euros
• Egun 1/*1 Día:* 8 euro/euros Dietista
• 2 egun Body Balance /*2 días Body Balance:* 37 euro/euros
• 5 hilabete + 1 opari/5 meses +1 de regalo: 245 euro/euros Masaje-Osteopatía

  bazkideek/Socios: 27 euro/euros

• Pack familiarra (gutxienez 2 pertsona)/Pack familiar (minimo 2 personas): 46 euro/euros
• 11 hile + 2 opari/11 meses + 2 de regalo: 490 euro/euros Bazkideak ez/No socios: 32 euro/euros
• Internet dohainik bazkideentzat /Acceso gratis a Internet para los socios/
  • Kuotaren aldaketak hamabost eguneko aurrerapenaz jakinaraziko dizue, hilabetea bukatu baino lehenago./*Los cambios de cuotas se notificarán con 15 días de antelación antes de la finalización del mes.*

Oharrak/Avisos

• Kobratze dokumentuen bueltatzeak dakartzan gastuak bazkideak ordaindu beharko ditu./* Los gastos por la devolución de recibos serán abonados por el socio.*
• Kuotaren ordainketa hileko lehenengo bost egunetan egingo da./*El importe de las cuotas se hará efectivo los cinco primeros días de cada mes.*

Abuztuaren 1etik 5era eta 28tik irailaren 1era

• Astelehena, asteazkena eta ostirala: 10:00-13:00/17:00-20:00
  • Astelehena, asteazkena eta ostirala: 10:00-13:00
• Asteartea eta osteguna: 11:00-15:00/17:00-20:00

Abuztuaren 7tik 25era

• **Lunes, miércoles y viernes*: 10:00-13:00/17:00-20:00*

• Asteartea eta osteguna: 11:00-15:00

De 1 al 5 de agosto y del 28 de agosto al 1 de septiembre:

• **Lunes, miércoles y viernes*: 10:00-13:00*

• Martes y jueves: 11:00-15:00/17:00-20:00

Del 7 al 25 de agosto

• Martes y jueves: 11:00-15:00

Fitness maratoia egingo dugu Irudi Sporten maiatzean.

*Celebraremos un maratón de fitness en mayo.*

Gimnasioko ekintzez gain, kanpoko ekintzak ere egiten ditugu. Lagun taldea bildu eta irteerak egiten ditugu: eskiatzera, errekako jaitsiera...

Baina dena ez da kirola, urte amaieran afaria egiten dugu lagun artean.

*Además de las actividades dentro del gimnasio, también hacemos otras actividades fuera. Nos reunimos entre amigos y organizamos salidas a esquiar, rafting...*

*Pero todo no es deporte, cada año hacemos una cena para despedir a lo grande el año.*

Astelehena-asteazkena-ostirala
Lunes-miércoles-viernes.......................9:00 - 21:30

Asteartea-osteguna
Martes-jueves ............................................7:30 - 21:30

Larunbata
Sábados.........................................................10:00 - 13:00

Ordutegiak alda daitezke, beti ere zuzendaritzat egoki jotzen badu.
Estos horarios estan sujetos a cambios siempre que la direccion lo estime necesario.

Matrikula / *Matrícula*................................45 EUR
Hilabetekoa / Mensual....................................49 EUR
Egun bat / *1 día*...............................................8 EUR
Bi egun jam / *2 días jam*...................................37 EUR
Hiru egun tonific / *3 días tonific*...........................37 EUR
Bost hilabete + 1 doan / 5 meses + 1 de regalo....................245 EUR
Hamaika hilabete + 2 doan + polarra / 11meses+2 de regalo+polar .. 490 EUR
Familia packa (gutxienez bi pertsona) / *Pack familiar (mínimo 2 personas)*...46 EUR
Funk-hip-hop............................30 EUR
Entrenatzaile pertsonala / Entrenador personal........30 EUR
Dietista-nutrizionista
Masaje-osteopatia:

• bazkideak / socios......27 EUR
• ez bazkideak / no socios.....32 EUR

Arrasateko Irudi Sport kirol zentroak bloga egin du Goiena.net-en. Eskaintzen ditugun entrenamendu eta ariketen berri izango duzue blogean.

Goiena.net-en argitaratutako albiste osoa.

*El centro deportivo Irudi Sport ha estrenado su blog en Goiena.net. Tendréis información de los entrenamientos y ejercicios que ofrece el centro en este blog.*

La noticia publicada en Goiena.net.

Body Pump musikaz lagunduta egiten den pisu entrenamendua da.

*El Body Pump es el entrenamiento de pesas que se hace ayudado de música.*